長時間低頭看螢幕、滑鼠與鍵盤操作過多，令辦公室頸痛與肩胛緊繃（俗稱滑鼠肩）成為都市人常見主訴。姿勢長期固定，肩頸肌群持續收縮，氣血運行不暢，日久可出現酸痛、頭痛牽引甚至活動受限。
本文由香港中醫痛症治療中心整理，並經郭靜然中醫師審閱。尖沙咀門診常見與電腦工作相關的肩頸不適；以下為一般護理與求診觀念，個別方案仍須面診評估。
姿勢與工作環境可先調整的重點
- 螢幕上緣約與視線水平，避免長時間低頭。
- 滑鼠與鍵盤靠近身體，減少肩部前伸。
- 每工作約四十分鐘起身活動頸肩，做溫和不勉強的伸展。
- 冷氣房注意肩頸保暖，避免吹風直吹後頸。
中醫如何協助肩頸緊繃
中醫多從經絡氣血瘀滯與風寒外侵角度分析肩頸痹痛。本中心常以針灸疏通頸肩經絡，必要時配合拔火罐放鬆肩背肌群。症狀說明亦可參考頸痛／頸椎痛與肩周炎專頁。
何時宜安排面診
若頸痛伴隨上肢麻木、夜間痛醒、頭痛頻繁加重，或休息數日仍無改善，建議及早由註冊中醫師評估，避免緊繃與活動受限持續加深。
