偏頭痛如何預防？實務上是找出並逐步管理個人誘因——睡眠落差、螢幕與強光、壓力與肩頸緊繃、空腹脫水、酒精或個別食物——而不是保證永遠不再發作。 以下由香港中醫痛症治療中心整理頭痛相關觀察、日常減負與求醫警號，協助讀者先辨識求醫警號。
重點摘要用發作日記找出前三名誘因，每次只改一至兩項；固定睡眠比週末補眠更重要。型態突變或急症警號須就醫，預防策略不能替代急診。
詳見偏頭痛。內容僅供參考，不作療效保證。
先建立簡單發作日記
連續數週記下：日期、持續時間、疼痛性質、伴隨症狀、前晚睡眠、壓力、螢幕負荷、飲食酒精、女性週期（如適用）與用藥反應。找出重複出現的前三名誘因，比一次戒掉所有食物更可行。
睡眠：固定作息優於補眠大法
- 固定起床時間，減少週末睡到中午的落差。
- 睡前一小時降低螢幕亮度與短片連刷。
- 避免以酒助眠；酒精本身亦可誘發隔日頭痛。
光線、螢幕與肩頸
- 螢幕與視線水平對齊，分段休息（例如每四五十分鐘遠望）。
- 降低對窗強光直射；戶外可備有檐帽或合適太陽眼鏡（依個人耐受）。
- 後枕與肩井長期緊繃時，先調椅子與休息，再考慮面診外治。
飲食與脫水：務實而非極端
定時進食與飲水，避免過飢後暴食。若日記顯示特定食物（例如酒精、加工肉、個別奶酪）重複誘發，可個別試驗減少；不建議在無紀錄下一次剔除大量食物類別，以免營養失衡。
壓力與「放假頭痛」
長時間緊繃後突然放鬆，有人會在週末或假期首日頭痛。可把休息日也安排短暫戶外光線與輕量活動，避免只睡與只滑手機。工作壓力需結構性調整時，外治只能輔助，不能替代。
何時討論中醫外治作為預防策略的一部分
誘因已管理仍頻繁影響工作睡眠時，可面診討論針灸等方向，目標多是降低發作頻率或嚴重度，不作根治保證。急症警號仍須先分流。完整說明見偏頭痛。
總結：日記驅動的小步調整
偏頭痛預防——用日記鎖定誘因，固定睡眠與螢幕節奏，必要時再談外治。可閱讀偏頭痛與痛症知識文章列表。預約請使用網站頁首或浮動 WhatsApp。
常見問題
戒咖啡能預防偏頭痛嗎？
因人而異。突然完全戒斷也可能誘發頭痛。若咖啡是誘因，宜逐步調整並記錄，而不是極端一天停光。
運動會誘發還是預防？
規律溫和有氧對部分人有幫助；但在先兆期或發作中做高強度訓練可能加重。以日記觀察個人反應。
預防藥物可以自行購買長期吃嗎？
不建議自行長期使用未評估的處方或成藥。預防用藥須醫療指示，並排除用藥過度性頭痛。
針灸保證減少發作次數嗎？
本中心不作保證。針灸可能作為綜合管理的一環，需與誘因調整並行，進度因人而異。
