香港辦公族一日久坐數小時，肩背與腰部最易累積緊繃。日常護理貼士不必複雜：調整螢幕與座椅、定時起身，加上溫和伸展，往往已能減輕不適加重的速度。
本文由香港中醫痛症治療中心整理，並經郭靜然中醫師審閱。伸展宜循序漸進，劇痛或外傷後請先求診，勿自行強力拉扯。
工作桌椅可先檢查的項目
- 雙腳平踏地面，膝約九十度。
- 螢幕距離約一臂，上緣接近視線水平。
- 避免長時間翹腳或身體側傾。
微休息節奏
建議每坐約四十至六十分鐘起身走動一分鐘，輕輕轉動肩胛、活動腰部。相關症狀可參考頸痛與腰痛專頁。若休息與調整後仍反覆加重，宜安排中醫面診。
