頭痛按哪些穴位？在已排除急症警號的前提下，後枕緊可溫和按風池、天柱；顳側脹可配合太陽穴與合谷；眉心壓迫感可輕按印堂——皆以短時間、微酸可忍為度。穴位按壓屬即時減負，不能診斷偏頭痛、頸源性頭痛或其他病因，亦不保證縮短發作。 以下由香港中醫痛症治療中心整理頭痛相關觀察、日常減負與求醫警號，協助讀者先辨識求醫警號。
重點摘要先分流警號再考慮按穴；力度輕至中等，單穴約三十秒至兩分鐘。突發一生最劇烈頭痛、肢體無力、意識改變、高燒頸強直或外傷後頭痛應立即急診。
背景見頭痛；外治概念見針灸。內容僅供參考，不作個人診斷或療效保證。
按穴位前必須先排除的急症警號
以下情況應停止自行按壓並立即求醫或急診，而不是尋找「更大力的穴位」：
- 突發一生最劇烈、爆炸樣頭痛；
- 頭痛合併意識混亂、抽搐、肢體無力、口角歪斜或言語不清；
- 高燒、頸項強直、皮疹或劇烈畏光且迅速惡化；
- 頭部外傷後持續加重的頭痛、嘔吐或嗜睡；
- 癌症、免疫低下背景下的新發頭痛，或五十歲後新出現、型態完全改變的頭痛。
警號優先於任何居家穴位方法。
依常見部位：可參考的溫和穴位
- 後枕／頸源樣緊繃：風池、天柱——雙側輕按，配合放慢呼吸；眩暈時停。
- 顳側脹痛：太陽穴（顳側）輕柔畫圈；避免壓迫眼球與骨緣過猛。
- 額顳或周身緊張：合谷——短按即可；孕婦應避免自行強力按合谷並先問醫師。
- 眉心沉重：印堂輕按；鼻塞過敏明顯時先處理環境刺激，勿只靠按壓。
- 肩頸連帶頭痛：肩井短按後，應同步抬高螢幕、減少低頭，否則易復發。
取穴僅供一般參考，個別是否適合、能否配合远端穴位，須面診決定。更多頭痛類型說明見頭痛專頁。
頭痛發作當下的按壓步驟
- 先到較暗靜處坐下，補少量溫水，減少螢幕強光。
- 選一至兩個穴位，指腹按壓三十秒至兩分鐘，力度以微酸可忍為限。
- 可交替雙側，避免單側連續猛力；按後觀察十至二十分鐘。
- 若為頸後緊為主，可同時做緩慢肩部下壓，但勿大力旋轉扳頸。
- 症狀緩和後仍應檢討睡眠、咖啡因、姿勢與壓力等誘因，而非只追加按壓次數。
緊張性、偏頭痛與頸源性：按穴期望為何不同
緊張性樣頭痛常與肩頸僵硬、壓力相關，溫和按風池、肩井或合谷，部分人有短暫放鬆感。偏頭痛常有搏動、怕光怕聲或噁心，發作高峰期強力按壓可能反感不適，宜以休息、暗環境與既有醫囑為主。頸源性方向則與轉頭、後枕壓痛關係較大，需同時調整枕頭與螢幕高度。
網上文章無法替您分類頭痛；型態突變或藥物過用應求診。
容易加重頭痛的按壓錯誤
- 以指甲掐破皮膚，或使用高強度按摩槍衝擊後枕。
- 一邊開車或操作危險機械一邊用力按太陽穴。
- 空腹、脫水或咖啡因戒斷當下只靠猛按，忽略進食與補水。
- 把「按到劇痛」當成排毒反應而堅持到底。
反覆頭痛何時安排中醫面診
若每月多日頭痛影響工作，或居家減負與溫和按壓後仍反覆，可安排註冊中醫師面診。請帶上發作頻率、誘因、與頸部姿勢的關係、以及曾用藥物。面診後可能討論針灸（毫針刺法／體針），並可視情況配合推拿、拔罐、艾灸、韓國經絡瓷溫或專業診療設備。
本中心不作療效保證；急症警號必須先求醫評估，不能等待下一次穴位按壓。
常見問題
頭痛時按太陽穴會不會更嚴重？
輕柔短時間按壓多數人可耐受；若搏動劇烈、眩暈或噁心加重應停止，改休息並評估是否需求診。
兒童頭痛可以按同樣穴位嗎？
兒童力度需更輕、時間更短，且須優先排除急症。反覆或具急症警號的頭痛應盡快由醫師評估，不宜自行長期按壓代替就醫。
可以每日預防性按穴位避免頭痛嗎？
規律作息、姿勢與誘因管理通常比「多按」重要。預防性按壓因人而異，不作避免發作的保證。
針灸與自己按穴位哪個較好？
兩者刺激層次不同，不能直接比較優劣。是否適合針灸須面診；居家按壓僅屬輔助減負，不作療效保證。
