網球肘怎麼辦？若肘外側骨點附近酸痛，提水壺、倒水、扭毛巾、滑鼠點擊或反手擊球時加重，多數與前臂伸肌肌腱在肱骨外上髁的過度負荷有關，即使從未打網球也可能出現。可先減少伸腕握物峰值、短暫冰敷與調整桌面設置；若數週無改善、無力或夜間痛醒，宜面診並對照網球肘專頁。本文不作個人診斷或療效保證。 以下由香港中醫痛症治療中心整理肩頸及上肢相關護理、面診考慮與求醫警號，協助讀者在安全前提下決定下一步。
網球肘是什麼？肘外側痛與前臂伸肌的關係
網球肘（肱骨外上髁炎）是前臂伸肌肌腱附著於肘外側的勞損表現。痛點多在肘外側骨突，可向前臂背側放射；握物後伸腕、提重、旋轉門把時特別明顯。
與高爾夫球肘（內側）相反；與腕管（手指夜麻）亦不同位置。詳見網球肘。
哪些動作最容易誘發肘外側痛
- 長時間滑鼠點擊、鍵盤腕部懸空背伸；
- 提購物袋、倒滿水壺、扭乾抹布；
- 球拍反手擊球、握柄不合適或突然加量練習；
- 使用螺絲批、園藝剪等重複前臂出力工具。
建議記下最早誘發的動作與翌日反應，避免只靠「忍痛做完」判斷。
辦公族減負：滑鼠、鍵盤與桌面高度
- 滑鼠靠近身體，前臂有桌面或扶手支撐，減少肘部懸空。
- 鍵盤高度令腕部接近中立，避免長時間大幅背伸。
- 每三十至四十分鐘放下滑鼠，輕輕伸展前臂伸肌（緩慢、不彈震）。
- 疼痛期改用較輕點擊力道，必要時短暫使用對側或垂直滑鼠作過渡（以舒適為準）。
急性期護理：冰敷、護具與活動節奏
活動後外側刺痛，可以毛巾包冰敷肘外側十至十五分鐘。前臂束帶或護肘可短暫減張力，但勿整日過緊。維持手指與肘關節溫和活動，避免完全石膏式不動後又突然恢復大量提物。
禁忌：在痛點大力按摩、彈震拉伸、忍痛反覆測試提重。
網球肘與頸手麻、肘關節炎如何分辨
| 表現 | 較像網球肘 | 需另想其他 |
|---|---|---|
| 痛點 | 肘外側骨突壓痛 | 痛在肘窩、整肘腫熱 |
| 神經症狀 | 通常無手指進行性麻木 | 頸痛放射、整手麻、無力明顯 |
| 誘因 | 提物、伸腕、滑鼠 | 外傷後交鎖、發熱 |
哪些做法令網球肘更容易反覆
- 症狀未穩就恢復殺球或重訓彎舉；
- 只貼藥不改滑鼠與提物習慣；
- 活動量大上大落；
- 同時用痛側提重物並扭轉（例如單手扭毛巾）。
何時應停止自行護理並求診
- 休息與調整四至六週仍無改善或夜間痛醒；
- 握力明顯下降、前臂麻木加重；
- 肘關節紅腫熱痛、外傷後變形；
- 影響睡眠與基本提物功能。
中醫面診網球肘：針灸與外治方向
醫師可能討論針灸（毫針刺法／體針）疏通手陽明等經絡，並配合推拿、拔罐、艾灸、韓國經絡瓷溫或專業診療設備。急性期手法保守；不作固定次數治癒保證。外治需與辦公／運動減負並行。詳見網球肘。
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常見問題
沒打網球也會有網球肘嗎？
會。病名來自常見運動場景，實際任何重複伸腕、握提的工作或家務都可能誘發。
網球肘和高爾夫球肘怎樣分？
網球肘痛在肘外側，高爾夫球肘痛在肘內側；誘發動作亦不同。兩者都可能與過度使用有關，痛點位置是重要線索。
可以繼續用滑鼠上班嗎？
多數人可在調整支撐、減低點擊力道與定時休息後繼續工作。若翌日明顯惡化或無力，應再減量並考慮面診。
護肘要戴多久？
多作症狀期短暫減負，而非永久依賴。過緊或過久可能不適；個別用法宜咨詢專業人員。
針灸能根治網球肘嗎？
不作根治保證。面診後可能以針灸等協助疏通經絡、緩解不適，進度因人而異，並需調整誘發動作。見針灸（毫針刺法／體針）。
